Velkommen til høstens første håndballtrening 21. august klokka 16.30-17.30 i Alfhallen. Ta med innesko og drikkeflaske og møt opp!

Vi ser fram til å treffe både dere og barna deres,
og håper at så mange som mulig kan komme. Håndball er ikke bare en sport, det
er en måte å bygge fellesskap og sterke bånd på.

Har du lyst å være trener eller hjelpetrener?

For at barna skal få en best mulig opplevelse, trenger vi foreldre som kan
stille opp som trenere og hjelpetrenere. Ingen tidligere erfaring er nødvendig
– alt dere trenger er entusiasme og et ønske om å bidra til barnas
idrettsglede! Dere vil få kurs og veiledning underveis!

Eller ønsker du mer informasjon? Ta kontakt med Jeanette Andersen Braathen på
telefon 46 41&nbsp;47 40.

Håndball er en sosial idrett med fart og spenning der barn knytter
bekjentskaper på tvers av årstrinn. Klubben har fokus på både det sportslige og
sosiale. Det året barnet fyller 9 får spillerne også tilbud om
skadeforebyggende trening.

Les mer om våre håndballag på&nbsp;

<a href="https://www.borgenil.no/">Hjem | Klubbens offisielle hjemmeside</a>

Håndball for gutter og jenter født i 2019 

Nå nærmer Borgendagen seg med stormskritt! Vi inviterer store og små til en morsom dag fylt med aktiviteter – blant annet får vi besøk av verdensmester i triksing, Tobias Becs! 🏆⚽

Arrangementet finner sted nede på fotballstadion søndag 24. august kl. 11:00–14:00, og vi gleder oss til å se dere!

Har du lyst til å ha stand eller salgsbod? Det er fortsatt mulig! Ta kontakt med daglig leder på e-post: <a href="http://borgendl@hotmail.com">borgendl@hotmail.com</a>



Tobias har opptrådt på store arenaer som Wembley Stadium, for Manchester City og Inter Miami CF.
Han har lovet oss et rått trikseshow, og blir igjen etterpå for å hilse på publikum, ta bilder og selfies med alle som ønsker!

Borgendagen 2025

Vi ønsker hjertelig velkommen til Ullensaker Open – en basketturnering der lidenskap, samhold og konkurranseglede møtes midt i hjertet av Akershus. Dette er ikke bare en turnering – det er en opplevelse!

Hos oss handler det ikke bare om poeng og plasseringer, men om å skape minner, utfordre seg selv og være med på noe helt spesielt.

- En årlig møteplass for&nbsp; hele regionen

- En basketball turnering med stemning og stil i Ullr’s ånd.

Vi er stolte av å kunne arrangere en turnering der alle – spillere, trenere og publikum – skal føle seg sett, løftet og inspirert.

Gjør dere klare for tette kamper, høy innsats og en helg fylt med ekte basketglede!

Velkommen til Ullensaker Open. Velkommen til noe utenom det vanlige.

Helgen 29-31 August i Alfhallen, Kløftahallen og Algarheim flerbrukshall.

Ullensaker Open er snart her!

{"time":1750938099,"blocks":[],"version":"2.30.7"}

Jentene fylte Alfhallen

Alle medlemmer i Borgen IL har nå mottatt årets medlemskontingent. Vi beklager forsinkelsen og ber om at betaling skjer så snart som mulig.

Medlemskontingenten for 2025 er nå sendt ut via Spond. Denne kontingenten er viktig for driften av idrettslaget og for at vi skal kunne opprettholde et godt tilbud til barn, unge og voksne i Borgen-området.

Vi beklager at utsendelsen kommer noe senere enn normalt. Har du spørsmål tilknyttet kontingenten, eller oppdager feil i utsendelsen, ber vi deg kontakte administrasjonen på <a href="mailto:borgendl@hotmail.com">borgendl@hotmail.com</a>. Vi følger opp henvendelser fortløpende gjennom sommeren.

Betalingene administreres via Spond på vegne av Borgen IL.

Vi setter stor pris på støtten fra våre medlemmer – både aktive og støttende. Takk for at du er en del av laget!

Medlemskontingenten for 2025 er sendt ut

Mandag 2. juni 2025 var det klart for Borgen Open Youth som ble arrangert for de eldste barne/ungdomslagene våre født i 2012 og 2011. 

Det var J12, G12 og J13 som var fordelt på 4 lag, gul, grønn, rød og blå som skulle spille innledende runder og finaler samme ettermiddag.

Det var en spent gjeng som nå var delt opp i lag med flere de ikke hadde spilt med før, både gutter og jenter, og de første kampene bar naturlignok preg av å bli kjent, og få til spillet.

Men allerede etter de første kampene var dette glemt og alle lag fikk til et spill som bar preg av fart, finter, gjennombrudd, gode forsvarsprestasjoner og god lagånd.

Det var flere jevne kamper og spenningen var til å ta og føle på.

I bronsefinalen var det gul og blå som møttes, hvor gul trakk det lengste strået.

I finalen var det grønn og rød som møttes, hvor grønn vant med et mål.

Alle spillere hadde en formidabel innsats gjennom alle kampene, men trener juryen hadde valgt seg ut noen som utmerket seg litt ekstra, det var Eirik, Håkon, Una, Ella, Malin J og Maja.

Tusen takk til trenere, dommere, publikum, dugnadsgjengen og alle spillerne for en flott ettermiddag sammen i Alfhallen.

Borgen Open Youth 2025

Er du klar for en kveld full av fart, moro og samhold? Vi inviterer alle jenter til en egen basketkveld ? uansett nivå! 

 JENTEKVELD MED BASKETBALL! 

Borgen var godt representert under årets Pirates Cup i Kristiansand, og det ble en helg fylt med både sportslig innsats og sosialt samhold.

G17 åpnet turneringen med et krevende kampoppsett – hele fem kamper allerede første dag. Slitasjen merkes naturligvis utover dagen, men guttene holdt humøret oppe og leverte jevne kamper. De endte opp med å bli laget med flest 3-poengere i hele turneringen, noe som vitner om både ferdigheter og mot. Til tross for noen knepne tap, var de aldri noe lett bytte for motstanderne. Turneringen tok slutt for G17 allerede fredag, og lørdag ble brukt til restitusjon og moro i badeland før hjemreisen søndag.

J15 møtte tøff motstand i en sammenslått klasse bestående av hele tre aldersgrupper. Det ble en utfordrende turnering, men samtidig en verdifull erfaring for et ungt lag i utvikling. Jentene tok utfordringen på strak arm og fikk viktig kamptrening som vil styrke dem videre i sesongen.

G14 stilte med to lag – Rød og Blå. Rødt gikk ubeseiret gjennom gruppespillet, mens Blått sikret en sterk andreplass. Begge lag tok seg videre til kvartfinale, hvor de dessverre måtte møte hverandre. Rødt trakk det lengste strået og fortsatte helt til finalen, hvor de til slutt måtte se seg slått av Forus &amp; Gausel. En sterk prestasjon og et tydelig bevis på nivået i klubben. Sølv fikk de med hjem og Mikael Cabusao ble i tillegg valgt ut til allstar laget under hele turneringen.

Selv om det ble ulike sportslige utfall, har turen til Pirates Cup først og fremst vært en suksess fordi vi har fått styrket fellesskapet på tvers av lag og alder. Det er nettopp det slike turneringer handler om – lagånd, glede og minner for livet.

Sølvgutter hjem fra Kristiansand

Ses vi på Borgen Stadion lørdag 14. juni?

Sommeravslutning og herrelagskamp!

J10 reiste oppover med masse sommerfugler i magen, så klare for cupen vi hadde ventet lenge på!

Vi var påmeldt med 3 lag, og sammen med de andre lagene fra Borgen og Hauerseter, bodde vi på flotte Ener ungdomsskole.

Vi ankom Ener ungdomsskole fredag ettermiddag.

Bussen stoppet utenfor skolen og kjørte til Vikingskipet.

God stemning på bussen! Vi sang for bussjåføren, og jammen sang han for oss også 😀

Alle kampene ble spilt i Vikingskipet på Hamar, der banene lå på rad og rekke. Gøy at de andre lagene også spilte der, og vi rakk å få med oss litt av deres kamper også.

Pizza på skolen fredag kveld! Cup er kjempesosialt og vi blir kjent på andre måter enn på trening.&nbsp;

Trenere og lagledere trenger også påfyll!&nbsp;

Gutta var aldri langt unna og feiret med oss etter kamp🤗

Det er fint å være en del av Borgen J10. Nye vennskap og masse påfyll i minneboka på Hamar.

Lørdag kveld ble det grillings etter en lang dag i hallen.&nbsp;

Stille på sovesal 1. Fredag var forventningene og stemningen i taket, lørdag var det nok lettere å falle til ro 😆

Vi fikk god mat i hallen også😊

Et pust i bakken mellom slagene!

Vi var en sliten gjeng som dro hjem søndag ettermiddag, men FOR en fin helg vi hadde hatt! Gjengen koste seg sammen, opplevde masse moro på og utenfor banen, og sportslig fikk vi se jenter som stadig utvikler seg som håndballspillere.&nbsp;

Vi gleder oss til neste år🤗

Årets høydepunkt for jenter 10: Storhamarcup!

Oppstart for 2019-kullet. Alle jenter og gutter er invitert.

Fotball for de aller yngste!

Mandag 19.mai gikk siste runde av Borgen Open for de yngste av stabelen.

8 og 9-åringene åpnet ballet og spilte med høyt tempo og stor innsats. Det var tydelig at de hadde spilt sammen en runde allerede og hadde blitt bedre kjent.

10 og 11-åringene tok over stafettpinnen og gjennomførte sitt sluttspill. Det var mer alvor denne gangen, det var tydelig, og lagene jobbet steinhardt på banen. Lagene Gul og Grønn møttes i en uhyre spennende finale, der Gul trakk det lengste strået og scoret det avgjørende målet i siste sekund!

Neste post på programmet var kåringer, og banen ble fylt opp av alle deltakerne av Borgen Open 2025. Samtlige deltagere har hatt en kjempeinnsats disse dagene, og juryen hadde valgt ut noen som hadde utmerket seg spesielt; Filip, Oda, Sergej, Maryan, Adas og Mille. Vi gratulerer!

Vi avsluttet med The Grand Final der Gul og Grønn møtte Trenerlaget! Det ble et fyrverkeri av en kamp og en kul avslutning på et morsomt arrangement.

Takk til alle deltakere, trenere, foreldre og familie, dugnadsgjengen og dommere for at Borgen Open 2025 ble så vellykket! Både barn og voksne har blitt bedre kjent på tvers av lag, og det har vært dager med skikkelig håndball-lykke i Alfhallen!!

Mandag 2.juni arrangeres Borgen Open Youth for våre 12 og 13-åringer. Vi ses snart!

Borgen Open = håndballykke

J8 spilte mot Hvam IL sist Intersport, og det resulterte i et ønske om treningskampspill etter endt sesong. Hvor bra er det ikke når nabolag rekker ut en hånd og ønsker å spille hverandre bedre?! Dette lærer vi masse av!

 dag ble x4 kamper med god innsats, mye håndballglede og strålende samspill.

Jentene fikk virkelig øvd på alt det vi har trent på, og det var gøy å se dem på banen i dag! 👏🏼

Takk til Hvam IL for godt samarbeid og bra initiativ! 🤾🏼‍♀️💙

Nabo-"oppgjør" for J8

Minst en gang i måneden har J10 en sosial og lagbyggende aktivitet ved siden av treningene. Denne gangen var det rebusløp, som ble gjennomført med hjelp av engasjerte foreldre.

Jentene ble delt inn i 5 grupper og startet løpet fra hallen. Hver gruppe skulle innom fem poster, og postene var det de foresatte som stod for. Foreldrene hadde virkelig lagt seg i selen og lagt til rette for at jentene skulle teste blant annet ballferdigheter, spenst, klatreferdigheter, hukommelse og utholdenhet. 

På den ene posten jobbet hver gruppe seg gjennom en hinderløype. Hvert lag skulle komme seg gjennom sammen, en viktig oppgave når man driver med lagsport. De var også gjennom blant annet papirflykonkurranse, kims lek, trikset på trampoline og kastet nettball, de la puslespill og skøyt på mål. Det vanket også en leskende is til en gjeng fornøyde jenter😁

Neste mandag er det finalespill i internturneringen Borgen Open, der jentene spiller på blandede lag med gutter og jenter på 10 og 11 år.

Rebusløp på Borgen! 

Mandag 12.mai var det 8- og 9-åringene sin tur til å spille med blandede lag.

Mange var med på Borgen Open for første gang og spenningen var stor da dommerne blåste i gang de første kampene.

For en ettermiddag det ble! Finter, gjennombrudd, redninger og gode skudd, latter og heiarop -dette var en stang inn-dag.&nbsp;

Tusen takk til dyktige dommere, dugnadsgjengen, ivrige supportere på tribunen, trenere og støtteapparat. Vi ses til avsluttende kamper mandag 19.mai fra kl.17🤗

Borgen Open - runde 2

Borgen IL og Norgeshus Ringstad Bygg inviterer!

Borgen IL og Norgeshus Ringstad Bygg har nok en gang&nbsp;gleden av å invitere til fotballskole mandag 23. juni til onsdag 25. juni 2025. Vi ser frem til å ønske fotballglade barn velkommen hver dag fra kl. 09:00 til kl. 15:00 på kunstgressbanen på Borgen.

Fotballskolen er åpen for både gutter og jenter som går i 1.–7. klasse.

Hva kan dere forvente av oss som arrangør?

Vi legger opp til tre dager fylt med varierte øvelser og morsomme leker – både med og uten ball. Barna blir delt inn i grupper etter alder, og vi setter fokus på utvikling av ferdigheter, mestring, lekenhet og godt samvær.

Instruktørene vil være en blanding av engasjerte ungdommer og voksne med solid fotballbakgrunn. Vi er stolte over å ha med ungdommer som spiller på høyt nivå og representerer Norge på aldersbestemte landslag. Dette gir inspirasjon og læring for alle!

Vi samarbeider også med SFO på Borgen skole, slik at barna kan bli fulgt til og fra fotballskolen av en voksen dersom det er behov for det. For spørsmål kan dere kontakte daglig leder i Borgen IL, Alexander Finstad, på telefon 45 45 95 38. Han vil være til stede på feltet alle dagene.

Alle deltakere får T-skjorte og fotball!

Det serveres frukt og lunsj hver dag mellom treningsøktene. Vi ønsker å fremme et sunt og næringsrikt kosthold og serverer mat og drikke med lavt sukkerinnhold. Lunsjen består av brødmat, pålegg, frukt og grønnsaker.

Lunsjen organiseres og serveres av frivillige fra Ullensaker Bygdekvinnelag – en stor takk til dem!

Dersom barnet har matallergier eller andre hensyn vi bør vite om, ber vi om at dette opplyses på e-post ved påmelding.

Hva må deltakerne ha med seg?

Påmelding og betaling<a href="https://club.spond.com/landing/courses/borgen-il/AF18FDC449594827AD7125117FDABEE3"> TRYKK HER FOR Å KOMME TIL PÅMELDINGSSKJEMAET</a>

Pris: 900 kr per deltaker / 1600 kr for søsken. Du mottar bekreftelse på når påmeldingen og betalingen er registrert. OBS!&nbsp;Det er begrenset antall plasser – her gjelder prinsippet&nbsp;førstemann til mølla!

Fotballskole 2025

Mandag 5. mai gikk første runde av Borgen Open 2025 av stabelen. 10 og 11-åringene spilte sammen i helt nye lag og leverte masse god håndball.

Til tross for at det var helt nye lagsammensetninger, gutter og jenter, 10 og 11-åringer blandet, ble det mye godt spill i Alfhallen mandag ettermiddag og kveld! 6 lag var i aksjon, alle lagene spilte tre kamper hver. Det var raske kontringer, tøffe dueller og rå målvaktsredninger, og de dyktige dommerne styrte kampene på beste vis.

Like viktig som håndballen; gamle og nye bekjentskaper koste seg i hallen, spiste sushi eller pølser og heiet på hverandre. Det er et fantastisk håndballmiljø i Borgen IL!

Mandag 12/5 skal gutter og jenter 8-9 år i aksjon&nbsp;

Mandag 19.mai blir det full trøkk i Alfhallen når 10-11 år spiller sluttspill, og 8-9 år spiller sine avsluttende kamper.&nbsp;

Borgen Open 2025 er i gang! 

Hjelp oss å gi barn og unge et nytt fritidstilbud i nærmiljøet!

Borgen IL er i gang med å starte opp et e-sporttilbud for barn og ungdom – og nå trenger vi deg!

Mye er allerede på plass: Vi har fått midler og vi har lokaler. Det eneste vi mangler nå, er noen flere folk som vil være med og dra lasset sammen med oss. Du trenger ikke være gamer eller ha kunnskap om e-sport – det viktigste er at du har lyst til å bidra for at barn og unge skal kunne samles rundt en felles interesse.

Vi ønsker å skape et miljø der barn og unge kan møtes, spille, lære og ha det gøy – trygt og sosialt.

Vil du være med å forme noe nytt og viktig i nærmiljøet?

👉 Ta kontakt med: Alexander Finstad – <a href="[object%20Object]">borgendl@hotmail.com</a> / 454 59 538 Navneet Singh – <a href="[object%20Object]">nsi@riasnorway.no</a> / 984 87 362

Se også plakaten vår nedenfor for mer informasjon.

Vi trenger din hjelp!

En buss full med 30 spente gutter (og noen trenere og lagledere) på vei til Tønsberg og Slottsfjellcup rull ut fra plassen foran Alfhallen på fredag. Med så mange ungdommer på tur kreves det organisering, og bussturen nedover E6 og E18 satte rammene for en helg for å bygge gode relasjoner og skape trygghet i gruppa.

Borgen/Hauerseter gutter 10

Gutter 10 spilte alle sine kamper i Nøtterøyhallen. Vi stilte med to lag, som hver seg spilte fire kamper. Guttene leverte gode håndballprestasjoner, med mange fine målvaktsredninger, godt lagspill og vi fikk se flere nye ferdigheter som vi har trent på. Flere av guttene prøvde seg på nye finter, overganger og gjennombrudd fremover i banen. Bakover sto de sammen, og kriget mot til tider svært gode motstandere. Men det guttene tar med seg derfra er hva vi kan øve mer på, og det som var så morsomt å se var at noen av gutta allerede i helgen tok til seg det motstanderen gjorde og prøvde deg selv – med suksess.&nbsp;

Borgen/Hauerseter gutter 11

Gutter 11 spilte sine kamper i Eikhallen, og de fikk erfare hvordan en virkelig god og sliten hall kan fremstå. Men det stoppet ikke gutta, de kriget fra første ballkast i kampen mot Lunner. Dette ble en kamp som vippet frem og tilbake, som dessverre bikket i Lunners favør til slutt. I kampene mot Nøtterøy, Ramnes og TTIF var det aldri noe tvil, guttene satte forsvaret bakover og fant hverandre fremover fra start. Dette endte i tre komfortable seiere og masse idrettsglede.

Spesielt gøy var det for gutta når G12-gjengen vår kom til Eikhallen for å heie i siste kampen. Det var stor jubel ved mål, godt forsvarsarbeid og når målvakta vår leverte gode redninger bakover. Dette viser det gode samholdet på tvers av aldre i gruppa vår.

Borgen/Hauerseter gutter 12

Den nye gjengen vår som har vokst seg så store. De reiste på cup for å spille sine første «tellende» kamper. Det ble en veldig brå start på den tilværelsen mot et svært godt Kragerølag. Men fokuset var hele tiden egne arbeidsoppgaver. I andre kampen møtte guttene Spydeberg, og guttene gikk på banen som et helt nytt lag. De satte mer trøkk mot mål og stupte på de sjansene de fikk, og på et tidspunkt lå guttene ett mål bak. Lagmoralen og samholdet var enestående og selv om det endte med tremålstap, gikk vi av banen med følelsen av seier. Kragerø, sekretariat og andre foreldre kom uoppfordret bort for å skryte av guttene. Fullt fortjent!

Søndagen begynte med det vi visste ville bli helgens mest spennende kamp, mot Vestby-Son. Hvis guttene turde å trøkke til fra start, være uredde og spille sammen som lag vistse vi at dette kunne ende i en seier. Og guttene gjorde akkurat det, de sto samlet fra start til slutt og med full støtte fra tribunen rodde de i land en ettmåls seier til stor glede for oss alle. Søndagen ble avsluttet med tap mot et sterkt Øyestad lag. Men for gjengen sin del, tar vi med oss alle de positive opplevelsene, mestringsfølelsen og alt det potensiale som bor i gjengen. Vi gleder oss til fortsettelsen.

Guttesamarbeidet – det sosiale

For en gjeng å reise på tur med. Guttene har ivaretatt hverandre, på tvers av aldre, og levert mange gode prestasjoner på håndballbanen. Vi ser en gruppe som er inkluderende og omsorgsfulle.

I løpet av helgen har det vært lek, fotballkamper, kortspill og selvfølgelig stor interesse for jenter. Lørdagen ble avsluttet med cupshow, som for mange var første opplevelse med stor konsert.

Guttene har vært engasjerte og heiet på egne lag, men også heiet på andre lag vi har blitt kjent med. Foreldregruppa har stilt opp og bidratt - både med heiarop, støtte og kjøring til haller og av utsyr. En helg fylt med mye mestringsglede, stor lagånd, håndballmorro og samhold. Vi i trenerteamet ser hvor viktig slike arrangementer er for å bygge gode relasjoner og skape trygghet i gruppa.

Slottsfjellcup = lagånd, håndballmoro og samhold 

Velkommen til Borgen Open 2025, dager med håndballglede og sosial moro i Alfhallen. Spillerne blir kjent på tvers av lag og får skape nye håndballminner sammen med gamle og nye bekjentskaper. 

Borgen Open er en internturnering i håndball for JG 08 til JG11. GJ 12 og 13 har egen Borgen Open Youth. I Borgen Open blander vi to årsklasser og danner nye lag med både gutter og jenter. 

Alle må melde seg på innen 11. april på Spond. Lagene publiseres i Alfhallen første kampdag. 

Kiosken vil være åpen alle dager og servere midda, samt vanlige kooskvarer. Forhåndsbestilling av middag gjøres gjennom egen lagleder.

Håper alle vil være med og ha det gøy, og at tribunen fylles opp av ivrige fans!

Håndballhilsen fra trenere og styret i Borgen håndball

Borgen open 2025

Å spise før trening eller kamp er essensielt for å oppnå gode resultater og rask restitusjon. Trening påfører kroppen en stor belastning, og det er derfor lurt å lade opp med riktig ernæring innen man tar turen i hallen eller på kamp.

Å spise før trening eller kamp er essensielt for å oppnå gode resultater og rask restitusjon. Trening påfører kroppen en stor belastning, og det er derfor lurt å lade opp med riktig ernæring innen man tar turen i hallen eller på kamp. Å trene på tom mage er generelt sett ikke anbefalt, da man vil mangle energien man behøver for å yte maksimalt. Allikevel vil noen mennesker yte godt under faste, vanligvis ved utholdenhetstrening snarere enn vektløfting.

Hvilken mat man bør spise før trening avhenger av typen trening og hvilke mål man har satt seg. For eksempel er proteinrike matvarer ekstra viktig for personer som ønsker å bygge muskler. Hva man skal spise før trening avhenger også i stor grad av NÅR man spiser det. Før trening er det også viktig å tenke på porsjons størrelsen, da en stor porsjon kan gjøre deg oppblåst og dorsk, og kan føre til at man blir uvel under treningen.

Under får du alt du trenger å vite om ernæring før trening

Det er viktig at måltidet man spiser før treninger balansert når det kommer til makronæringsstoffer. Makronæringsstoffer er karbohydrater, proteiner og fett som kroppen behøver for å fungere. Makronæringsstoffer er alle kilder til energi, men bidrar med ulike egenskaper i et måltid før trening.

Protein er kroppens byggeklosser, og består av ulike aminosyrer. Totalt finnes det 20 aminosyrer. 8 av disse er essensielle, hvilket betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv, og er avhengig av å få dem tilført fra kroppen. Det er derfor viktig at kilden til protein i kosten er variert og av høy kvalitet (inneholder alle de essensielle aminosyrene).

Proteiner (aminosyrer) er viktige for en lang rekke funksjoner i kroppen, inkludert oppbygging og opprettholdelse av muskelfibre. Å spise et måltid med et høyt innhold protein før trening kan bidra til at man yter bedre, at muskelproteinsyntesen øker, og at man restitueres raskere.

Protein kan øke muskelmassen etter styrketrening. Når man trener tung styrke bryter man ned musklene, noe som får dem til å bygge seg opp sterkere. For at kroppen skal ha tilgang på de riktige byggeklossene for å bygge opp musklene etter trening, er det viktig å ha spist rikelig med protein med høy innhold av de ulike aminosyrene. Dette bidrar til raskere restitusjon, økt muskelproteinsyntese og økt muskelvekst.

Alle som ønsker å øke muskelmassen bør passe på å få i seg nok protein i løpet av dagen. 1,6 til 1,8 gram per dag per kilo kroppsvekt er anbefalt dersom man ønsker å bygge muskler.

Under er noen eksempler på sunne, proteinrike matvarer:

Karbohydrater er en essensiell energikilde, som kroppen er helt avhengig av for å overleve. Kroppen bruker glukose fra karbohydrater som «bensin», og noe lagres i lever og muskler som glykogen til senere bruk. Ved korte høyintensitets-økter er glykogen musklenes hoved-energikilde. Det er derfor viktig å innta nok karbohydrater før trening for å sikre at kroppen har nok energi i musklene til å yte godt. Dette gjelder for alle typer trening, både utholdenhetstrening og styrketrening. Allikevel finnes det ulike typer karbohydrater, som har ulik påvirkning på kroppen:

Komplekse karbohydrater har mange fordeler, og egner seg godt før trening:

Mat med komplekse karbohydrater har en lavere glykemisk indeks enn de som inneholder enkle karbohydrater. Matvarer med lav glykemisk indeks gir en lavere og mer jevn blodsukkerstigning og gir lavere risiko for utvikling av diabetes type 2

For å fylle energi-lagrene før trening bør man innta komplekse karbohydrater omtrent 2-3 timer før treningen. Enkle karbohydrater bør inntas 30-60 minutter før treningsøkt.

Under er noen eksempler på sunne matvarer med komplekse karbohydrater:

Frukt er den beste kilden til enkle karbohydrater før trening.

Fett er en energikilde for lengre og moderatintensitets trening.

Viktig å ikke glemme vann!

Kroppen er helt avhengig av vann for å fungere, og å være godt hydrert er derfor viktig for alle, men spesielt dem som trener. Det er viktig å drikke nok vann gjennom hele dagen og ikke bare under selve treningen. Å ikke drikke nok vann er vist å gi dårligere ytelse under trening. Mens det å være godt hydrert er vist å øke ytelse<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23121347/">n</a>. Olympiatoppen anbefaler at idrettsutøvere bør drikke 2-3 liter per dag. Det er viktig å huske på at væskebehovet varierer fra person til person utifra både størrelse, aktivitetsnivå, temperatur og hvor mye væske man får i seg fra maten (mat bidrar ofte med 20% av det totale væskeinntaket).

Vann er den beste tørstedrikken og det eneste man trenger dersom man ikke trener lengre enn 60 minutter. Dersom man trener over 60 minutter kan man vurdere å drikke en drikke med elektrolytter som f.eks sportsdrikke.&nbsp;

SAMMENDRAG: Proteiner er viktige for muskelproteinsyntesen og bidrar til muskelvekst og raskere restitusjon. Karbohydrater er kroppens drivstoff og er spesielt viktig for høy-intensitetstrening. Fett kan bidra til å gi næring til kroppen over en lengre periode.

Når skal man spise det?

For å få mest ut av treningen din bør du prøve å spise et måltid med alle makronæringsstoffene (karbohydrater, proteiner og fett) 2-4 timer før trening. Fett bør helst inntas innen 2 timer før treningsøkten. Dersom du ikke rekker å spise et fullverdig måltid før trening, har vi laget en oversikt og hva man skal spise når. Husk at du ikke trenger å spise mange ulike måltider før treningen, men velg kun et av tidspunktene under.

2-3 timer før trening – alle makronæringsstoffer

Dersom du spiser et måltid til lunsj eller på ettermiddagen med planer om å trene tidlig ettermiddag er det lurt å spise et måltid som er rikt på karbohydrater og protein. Brun ris, grønne grønnsaker og kylling eller tunfisk er gode alternativer. Veldig mektig mat med mye kalorier kan gjøre deg mett og dorsk, som igjen kan føre til at man føler seg uvel på trening.

Karbohydrater gir energi, men unngå å spise matvarer med enkle karbohydrater (høy glykemisk indeks), da disse vil gi en rask stigning i blodsukker som er over lenge før du har kommet deg til trening.

Eksempler på mat man kan spise 2-3 timer før trening:

Eksempler på måltider kan være:

Hvis man ikke har spist og treningsøkten nærmer seg, er det veldig viktig å tilføre kroppen næring, men et stort måltid kan gjøre en slapp og dorsk. Derfor er det viktig å spise et lettere måltid med mye karbohydrater1-2 timer før trening.

For å unngå at man blir oppblåst og mett bør du unngå kaloririke måltider. En enkel salat med litt couscous, bulgur eller brun ris er et godt alternativ. Å ta en frukt er også et godt alternativ, da dette vil gi en økning i blodsukker i tide for treningsøkten.

Eksempler på mat man kan spise 1-2 timer før trening:

30-60 minutter før trening: Karbohydrater og litt protein

Å spise 30 til 60minutter før trening bør bare være noe man gjør dersom man ikke har hatt tid til å spise tidligere, dersom man prøver å øke i muskelmasse eller hvis man har planlagt en veldig krevende treningsøkt.

Eksempler på mat man kan spise 30-60 minutter før trening:

Eksempler på måltider kan være

Under 30minutter før trening

Hvis man virkelig er sent ute med spisingen, og det er under 30 minutter til treningen begynner finnes det heldigvis raske måter å få i seg den energien man trenger.

Sukker som vanligvis er noe man ønsker å unngå, kan i sammenheng med trening være et viktig og riktig næringsstoff å få i seg. Det er allikevel viktig å fokusere på sunne sukkerkilder som f.eks frukt. Frukt inneholder masse andre sunne næringsstoffer (fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier) i tillegg til sukker, sammenlignet med f.eks brus eller godteri som kun inneholder sukker. Deter derfor dumt å velge sistnevnte for å få rask energi før trening. Sjansene er da også store for at man vil oppleve en nedgang i energinivå halvveis i treningen.

Eksempler på måltider man kan spise under 30 minutter før trening:

SAMMENDRAG: En kombinasjon av karbohydrater og protein er anbefalt å spise før trening. Fett er også lurt å få i seg, men bør spises minst to timer før trening.&nbsp;&nbsp;

Saken publiseres på borgenil.no hentet fra Sunnhetsrådet.no. Gå inn og les flere artikler på deres side www.sunnhetsrådet.no

Mat guide - Mat før trening og kamp

Borgen IL Håndball er stolte av å ha arrangert en vellykket håndballskole i samarbeid med Norgeshus 3 Bygg Mester. Arrangementet startet mandag morgen, der 50 spente barn ble tatt imot og fikk utdelt t-skjorter med navn, drikkeflasker og håndballer for å skape en følelse av fellesskap og samhold. Hele ni ungdomsspillere fra Hauerseter Jenter 14 og en fra Ull-Kisa var til stede for å hjelpe til, og sammen med de engasjerte arrangørene skapte de et inspirerende miljø for deltakerne.

Den andre dagen var en stor suksess, der målvaktene fikk teste sine koordinasjonsferdigheter, og det var skuddteknikker som stod på programmet. Barna har blitt godt kjent med ungdommene som hjalp til, noe som skapte en sosial atmosfære og motiverte dem til å gjøre sitt beste. Damene fra dametrimmen sørget for en smakfull lunsj, og kiosken i Alfhallen var fylt med topp stemning. Dagen ble avsluttet med konkurranser og småspill som engasjerte alle.

På den siste dagen ble barna delt opp etter alder for å jobbe med kast, mottak og snapp-ferdigheter. Målvaktene fikk et særlig fokus med egne økter som handlet om riktig teknikk og utfall. Det var inspirerende å se hvordan barna knyttet bånd på tvers av alder og lag, og hvordan gleden for håndball skinte gjennom.

Både individuelle og lagferdigheter i fokus

I løpet av de tre dagene ble det satt fokus på ulike håndballferdigheter og teknikker. Blant temaene som ble dekket, var finteteknikk, forsvar, snapp og skudd, med spesifikke økter for målvaktene som omhandlet bla. fotarbeid og koordinasjon. Målet med disse tre dagene var at alle skulle få utviklet både sine individuelle ferdigheter og sine lagsferdigheter. Og viktigst av alt – alle skulle ha det gøy! Avslutningsvis ble alle samlet i kiosken og fikk hver sin is. En gjeng med fornøyde barn kunne ta en velfortjent vinterferie.

Borgen IL Håndball ønsker å gi en spesiell takk til <a href="https://norgeshus.no/no/forhandlere/norgeshus-3--byggmester">Norgeshus 3 Bygg Mester</a>, <a href="https://www.coop.no/butikker/extra/extra-algarheimveien-4255">Extra Algerheimsvegen</a> og <a href="https://www.lerum.no/">Lerum</a> for deres støtte under arrangementet, som både inkluderer lunsj og forfriskninger. Sport 1 på Kløfta har bidratt til rask service og navn på alle T-skjorter. Vi må også rette en stor takk til de fantastiske ungdommene som har bidratt med å skape håndballmagi disse tre dagene i Alfhallen.

–Sist, men ikke minst må håndballstyret rette en stor takk til trenerne våre Jeanet Sæhle-Olerud og Mariann Fladby for det opplegget de har laget for oss. Hadde det ikke vært for dem og samarbeide mellom oss hadde vi ikke klart å fått til denne håndballskolen. Setter veldig stor pris på deres engasjement for barna/ungdommen i klubben, sier styreleder Lillian Willersrud. –Vi håper å kunne gjenta suksessen igjen!

50 barn og unge på håndballskole i vinterferien

Basketball er ikke bare en idrett, men det handler også om personlig stil, ferdigheter og spesielle behov for beina

Basketball er ikke bare en idrett, men det handler også om personlig stil, ferdigheter og spesielle behov for beina. Å velge de riktige skoene kan hjelpe deg å forbedre din prestasjon på banen og faktisk redusere risikoen for skader. Denne artikkelen vil prøve å hjelpe deg med å velge sko basert på din spillestil så de kan hjelpe deg å prestere ditt beste.

Før du velger basketball sko så er det viktig å forstå din type spillestil. Forskjellige spillestiler har forskjellige krav til dine sko. Her er noen spillestiler og hva slags type sko som passer best:

Drive &amp; gjennombrudsspiller

Spillere som driver mye på kurv trenger raske og sterke bevegelser. De har ofte raske retnings endringer og korte stopp. Disse trenger sko som gir dem god støtte og godt feste. En sterk såle og god ankel støtte vil hjelpe dem å holde seg stabile i deres raske retnings endringer.

Playmaker &amp; kontrollerende spiller&nbsp;

Spillere som håndterer ballen og kjører angrepene trenger fleksibilitet og smidighet. De trenger sko som er lette og responsive. Sålen bør ha veldig godt feste for kjappe kutter og retnings endringer.

Skyttere fokuserer på lange skudd og spesielt tre poengere. For denne typen spillere er komfort og stabilitet en viktig nøkkel. Basketballsko&nbsp;som gir god demping vil hjelpe å redusere press på knær og ankler når man ofte hopper og skyter.

Forsvar &amp; allsidighet

Defensive spillere flytter seg raskt, hopper og endrer retning ofte. De trenger sko med veldig godt feste og stabilitet. Sko som støtter raske reaksjoner og retnings endringer er essensielt for defensive spillere.&nbsp;